Treino em casa

Olá meninas! Cá estou. Hoje acordei super disposta e fiz o meu treino em casa! Para quem não sabe, eu viajei sábado (05) para a cidade onde os meus pais moram, e desde então parei de malhar (seg, ter, qua, qui). Domingo eu retornarei para a casa. Estou com saudades do meu apartamento... E da minha academia! Como eu faço cursinho pré-vestibular, eu pude faltar algumas aulas em função da viagem. Bom, mas vamos para o que interessa... O treino feito em casa!

 

Como a minha mãe é formada em educação física e cresceu fazendo ginástica olímpica, colchonetes nunca faltaram em casa. Na foto tem um colchonete, duas tornozeleiras de 2kg (comprei há muito tempo atás, não lembro quanto custou), e um cabo de vassoura (não reparem no estado do meu cabo, please!). Ah, e a cadeira. No meu caso peguei uma cadeira de plástico, o material pouco importa.

Nada melhor do que fazer o treino acompanhada de vídeo aulas, hein?! Baixei alguns vídeos do Youtube de exercícios para se fazer em casa (pernas/glúteos). Vou colocar o link dos meus vídeos preferidos para quem estiver interessado. 01, 02, 03, 04, entre outros.

Meninas, quase que esqueci de falar... Encima da hora resolvi usar essa garrafa de 5l de água como peso no meu treino! Usei a garrafa em 3 exercícios: agachamento sumô (me abracei na garrafa), afundo (segurei com as duas mãos, mantendo sempre o equilíbrio) e ponte (segurando com as duas mãos também, deixando a garrafa encima do quadril). Eu adorei a idéia! Fica a dica para quem está sem grana para fazer academia, ou está numa situação como a minha, em viagem. Não deixe de praticar atividades físicas nunca! Eu disse, nunca! A menos que você esteja com algum problema de saúde, claro.

E nada melhor do que uma boa água para acompanhar! Abafa o que está escrito na garrafa. O importante é beber água, não importa aonde! Hahaha. Assim que cheguei na casa dos meus pais, enchi todas as garrafas de água que encontrei pela frente e coloquei na geladeira. 

Alimentação de hoje:

Bom, eu não gostei muito da minha alimentação de hoje... Eu ando dormindo tarde e acordando tarde (reparem na hora do post), e isso me atrapalha em tudo! Ok, estou me sentindo em plenas férias por estar em uma viagem, mas isso não significa que eu precise desregular os meus horários e a minha alimentação, não é?! A partir de hoje prometo para mim, e para vocês, que vou dormir mais cedo.

1. Leite integral c/ Nescau (2 colheres rasas)

2. 4 fatias de pão de aipim c/ Margarina Claybom (Perdigão), salamito e queijo colonial

3. 1 barra de cereal

4. Arroz, 2 bifes de carne (o segundo foi colocado depois), batata doce, cenoura, beterraba e alface

5. 1 banana

6. 1/2 mamão com aveia em flocos, chia (às vezes para variar eu como a chia com o mamão, mas geralmente como ela sozinha) e mel + 1 pão francês c/ queijo colonial + 1 xícara pequena de café preto

7. Massa espaguete, molho com guisado de frango e legumes (estilo yakisoba)

8. 1 banana

E para beber, além do café (refeição 6), somente água. 

Dica da Carl

Ei meninas, quero deixar uma dica para vocês! Acabei de ler um artigo do Dr. Luciano de Castro, sobre a importância do nosso café da manhã, cliquem aqui. Dêem uma olhada e depois me contem o que acharam! Nesse mesmo site, http://www.malhandocerto.com, vocês encontram explicações sobre exercícios realizados nos treinos (ombro, peitoral, abdomen, costas, perna e braço), vale a pena conferir! Tirei um bucado de dúvidas nesse site! 

Bom, por hoje era só. Tenham um bom descanso, e não se esqueçam: Foco na dieta e nas atividades físicas, sempre!

    Foto inspiradora.